Zacvičte si
CVIKY na zvýšenie kapacity pľúc
Pre mnohé športy je dôležitá veľká kapacita pľúc. Čím viacej kyslíka sa dostane do krvi, tým lepší sa dosiahne výkon nielen vo športe , ale aj v bežnom živote pri rôznych aktivitách. Rovnako čím viac sa dokážete nadýchnuť, tým viac energie budete mať a zvládnete ľahšie aj stresové situácie.
Existujú spôsoby, ako sa dá zväčšiť veľkosť Vašich pľúc a tiež zvýšiť účinnosť s akou prijímajú kyslík. Robte tieto cviky denne a určite si všimnete po čase zvýšenie kapacity Vašich pľúc.
1. cvik: Zhlboka dýchajte
Prax hlbokého dýchania spočíva v tom, že si zvýšujete postupne kapacitu svojích pľúc tým, že budete do nich prijímať pri nádychu postupne stale viac vzduchu.
Úplne vydýchnite, pričom v pľúcach nezostane žiadny vzduch. To umožní, aby pri ďalšom nádychu vstúpilo do pľúc viac okysličeného vzduchu. Pri vydychovaní vzduchu z pľúc nahlas počítajte. Ak už nemôžete počítať nahlas, vaše pľúca sú prázdne.
Nechajte bránicu klesnúť a zároveň nechajte brušné svaly uvoľnené. Keď bránica klesá, brucho sa bude rozširovať, čo dáva pľúcam viac priestoru, a to im umožňuje naplniť sa následne väčším množstvom vzduchu.
Nádych vykonávajte na dve doby a výdych na tri doby. Tento pomer neustále udržiavajte.
2. cvik: Pomalšie vydychujte
Dýchajte normálne nosom. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Vydychujte ústami, ale pery pri tom majte len mierne pootvorte. Vzduch je tým nútený unikať cez ústa pomalšie. Snažte sa to robiť čo najčastejšie, aby si vaše pľúca zvykli zadržiavať vzduch. Týmto spôsobom sa bude ich kapacita zväčšovať. Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť rovnaký efekt, je nafukovanie balónov.
3. cvik: Cvičenia vo vode
Ponorte sa až po krk do vody a robte dychové cvičenia. V dôsledku tlaku, ktorý na Vás voda vyvíja, sú vaše pľúca stlačené. Dych pri tomto cvičení by mal byť krátky a rýchly.
Výskumy ukazujú, že výkonnosť dýchania sa na začiatku počas tejto doby zníži až o 75% . Ak Vaše cvičenia vo vode budú trvať dostatočne dlho, a budete to robiť pravidelne, Váš dýchací systém sa začne zmene prispôsobovať, čím sa postupne zvýši kapacita Vašich pľúc.
4. cvik: Dýchanie cez trubičku
Vezmite do úst krátku rúrku. Jej priemer má byť taký veľký, aby Vás prinútil otvoriť ústa dokorán, ale pri tom, aby Vám nepoškodil čeľusť. Vložte trubičku do úst (uistite sa predtým, že je čistá) a začnite cez ňu dýchať. Robte to opatrne, už len preto, že ak budete dýchať príliš rýchlo, dostanete závrat.
Vykonávajte toto dýchanie chvíľku každý deň. Čoskoro si uvedomíte, že sa môžete dýchať stále dlhšie bez toho, aby sa vám točila hlava. Ak to budete robiť dostatočne často, budete sa môcť postupne veľmi zhlboka a naplno nadýchnuť. Funguje to, pretože Vaše telo sa naučí získavať viac kyslíka s každým nádychom. Dochádza k efektu, ako keby ste stále zívali.
5. cvik: Kardio cvičenie
Aerobik, bicyklovanie, beh, plávanie, to všetko sú kardio aktivity. Plávanie je považované za najlepší šport na zlepšenie kardiovaskulárneho systému. Na svojom vrchole využívajú pľúca plavcov kyslík trikrát efektívnejšie ako pľúca priemerného človeka.
Nakoniec sa vystríhajte od akéhokoľvek druhu fajčenia, fetovania a miestam, kde je znečistený vzduch výparmi riedidiel, farieb, prachom a pod.
ODPORÚČANIE:
To, či potrebujete zvýšiť objem pľúc a znížiť frekvenciu tepu zistíte, ak si urobíte jednoduché TESTY určené na tento účel >>
Odporúčam Vám prečítať si aj môj článok >>
[Zdroj testu: Platený online kurz „Dýchacia sústava“ od prof. Olgy Butakovej]
Vaša Dušana :)
Od roku 2008 som členom medzinárodného Coral Clubu, ktorý sa špecializuje na zdravý životný štýl. Pomocou mnou odskúšaných prírodných biologicky aktívnych výživových doplnkov a mnohých skúseností a vedomostí o prírodných
a alternatívnych metódach, naučím aj Vás, ako sa účinne a jednoducho postaráte o zdravie seba a svojich blízkych.
Autorka e-booku Všetko, čo ste možno o vode nevedeli, alebo aká voda je vhodná na pitie
a e-booku 4+2 kroky ku zdraviu bez liekov.